No dia 10 de outubro celebra-se o Dia Mundial da Saúde Mental. Esta data lembra-nos que a saúde mental é um bem precioso, mas também frágil, que merece atenção contínua. Muitas vezes, só pensamos nela quando surgem momentos difíceis. Mas cuidar da mente não deve ser apenas reação — deve ser também prevenção, cultivo e construção diária de bem-estar.
A saúde mental não é apenas a ausência de mal-estar. É também a capacidade de florescer, de encontrar sentido, de manter esperança mesmo em tempos de incerteza. É sentir que temos recursos internos, relações que nos apoiam e práticas que nos ajudam a viver com maior serenidade.
É aqui que a Psicologia Positiva se torna uma aliada. Ao longo das últimas décadas, investigadores como Martin Seligman, Sonja Lyubomirsky, Barbara Fredrickson e muitos outros têm mostrado que o bem-estar não é apenas consequência da sorte ou da genética. Pelo contrário, pode ser cultivado através de micro-hábitos simples e acessíveis, que repetidos no dia a dia, transformam a forma como olhamos a vida.
Micro-hábitos que promovem bem-estar
- Três coisas boas
No final do dia, escreva três acontecimentos positivos que tenha vivido — desde um elogio recebido até ao sabor de uma refeição. Parece pequeno, mas estudos (Seligman et al., 2005) mostram que esta prática aumenta os níveis de felicidade e ajuda a redirecionar a atenção para o que nos faz bem. - Bondade intencional
Um gesto de ajuda, uma palavra de incentivo, oferecer o seu tempo a alguém. A ciência (Lyubomirsky, 2007) demonstra que atos de bondade são contagiosos e criam um ciclo de bem-estar — reforçam a autoestima, alimentam relações e trazem sentido à vida. - Momentos de presença
No meio do ritmo acelerado, parar para respirar, saborear o café da manhã ou ouvir verdadeiramente uma música pode ser um ato transformador. Jon Kabat-Zinn (1990) mostrou que cultivar a atenção plena reduz o stress e fortalece a resiliência emocional. - Laços que fortalecem
Uma das descobertas mais consistentes da ciência do bem-estar é o poder das relações. Uma chamada rápida, uma conversa partilhada, um abraço sentido — tudo isso alimenta a nossa saúde mental (Diener & Seligman, 2002). Somos seres profundamente sociais e é no encontro com o outro que muitas vezes encontramos equilíbrio. - Apreciar o presente
Chama-se savoring: saborear intencionalmente os momentos bons. Pode ser ver o pôr do sol, sentir o cheiro da terra molhada, partilhar uma gargalhada. Bryant & Veroff (2007) mostraram que esta prática intensifica a experiência positiva e prolonga os seus efeitos no tempo.
Cuidar da saúde mental é um ato de amor próprio e também um ato de responsabilidade para com os outros. Quando nos cuidamos, estamos mais disponíveis para estar presentes, para apoiar e para contribuir positivamente para a vida em comunidade.
Não são apenas os grandes gestos ou as mudanças radicais que importam. Muitas vezes, é na repetição dos pequenos hábitos diários — escrever algo bom, ligar a um amigo, saborear o presente — que se constrói, pouco a pouco, uma vida mais equilibrada e significativa.
Neste Dia Mundial da Saúde Mental, fica o convite: escolha apenas uma destas práticas e experimente-a. Permita-se ver como pequenos gestos podem, de facto, criar grandes mudanças.
Cristina Soares, Psicóloga, sócia APPFHS
📚 Para quem quiser aprofundar
- Martin Seligman (2011) – Flourish
- Sonja Lyubomirsky (2007) – The How of Happiness
- Tal Ben-Shahar (2007) – Happier
- Barbara Fredrickson (2009) – Positivity
- Revista científica Journal of Positive Psychology
📖 Bibliografia
- Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Lawrence Erlbaum Associates.
- Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2002). Very happy people. Psychological Science, 13(1), 81–84.
- Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. Delta.
- Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness. Penguin Press.
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.